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每天运动一小时计划表!

发表于:2019-10-10 来源:

  在正式运动之前,一定不要忘记给身体的各个部位都做好充分的热身运动。抖抖手腕、压压腿、绕颈几圈、环绕脚脖子,把韧带和肌肉都活动开了,再进行运动。热身运动要做十分钟。


  接下来是做体操或打太极拳,先从缓慢的有氧运动开始,让身心先得到放松,做二十分钟。


  刚刚做完体操或打太极拳,不要马上进行下面的运动,在原地休息五分钟,调息一下。


  接着要来点稍微激烈些的,绕场地跑圈,中等匀速即可,锻炼一下心肺功能,跑十五分钟。


  跑完之后不要马上停下来,继续往前走,边走边伸展上肢、绕臂,走十分钟。一个小时的运动计划表就是这样了。


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